原标题:蓓盈纤:吃的太少根本瘦不了,想减肥要注意这4点

原标题:蓓盈纤:吃的太少根本瘦不了,想减肥要注意这4点

减肥这件事,有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力,而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败!这些瘦身误区就是这么浅显,但忽略它们,就会让你的努力打水漂哦。

俗话说一白遮三丑,一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上,但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字,实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动,但体重还是下不来。这时的你,可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。

一、不注意摄入食物的质量

减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。

二、不吃早饭

研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。

三、杜绝零食

我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

四、维生素摄入过少

减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

道理都懂,然而,究竟怎么吃才能越吃越瘦?

对想减脂的人群而言,总体食用原则为:适当碳水、高蛋白、低脂肪,这三类比例大概控制在2:1:1。

下面给大家推荐几款代餐,饱腹不易发胖哦。

【水果麦片】

麦片的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力,能够促进肠胃蠕动,促进消化。而水果麦片营养丰富,口感多元化,非常适合早餐的营养代餐之选。

【魔芋代餐 】

魔芋代餐现在已经成为众多年轻人的选择,低卡饱腹,一包代餐约等于一个苹果的热量。多种健康食材搭配在一起,口感更加醇厚,好吃不腻。

【全麦面包】

然而,全麦面包跟麦片的减脂效果是一样的,饱腹感极强。这个适合上班族和出门旅游的人,如果你饿了,可以用全麦面包来填报肚子。早餐在家做吐司面包也相当美味。

【青汁】

不仅含有丰富的叶绿素,还有丰富的矿物质,对人体有保健作用,适合长期饮用。而青汁有养颜健美的功效,现在已经是很多年轻女性推崇的食物。

【红薯】

红薯是上过很多减肥食谱的网红了,大家都知道,如果有便秘的情况,吃红薯就可以有很好的改善。红薯热量低,饱腹感极强,而且属于粗粮,生活中多吃点粗粮对我们身体健康有益。

【玉米】

玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了,这样就可以避免摄取更多的食物。返回搜狐,查看更多

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